儿童肥胖知多少？
儿童肥胖多数是单纯性肥胖症，是一种能量代谢障碍引起体内脂肪积聚过多所致。其与成年人肥胖症、冠状动脉粥样硬化性心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病有密切的关系。
目前WHO建议采用年龄性别BMI评价儿童、青少年的营养状况。
BMI=体重（kg）/身高（m）2 ，就是体重除以身高的平方。
儿童平时的一些错误生活方式有：喜欢吃油炸食品、晚餐后吃甜点零食 、不吃早餐、进餐时间过长、学习日活动时间少、久坐 、喜欢玩电子产品。
考虑小儿正处于生长发育阶段以及肥胖治疗的长期性，儿童肥胖怎么办呢？
首先是调整饮食。合理分配三餐营养搭配，鼓励儿童多吃蔬菜，控制进餐速度，进餐时提醒细嚼慢咽，小口细嚼能让你更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。
（一）低脂肪、低糖饮食
避免脂肪和糖含量过高的食物，如肥肉、膨化食品、油炸食物、奶油蛋糕、含糖饮料（可乐、雪碧、含糖乳饮料）等。
（二）增加膳食纤维
新鲜蔬菜、水果富含膳食纤维和维生素，热量相对低，并具有一定的通便作用。
（三）保证优质蛋白食物摄入
保证鱼虾、瘦肉、蛋类、大豆类食物的摄入，奶及奶制品也是蛋白质的良好来源。
（四）合理选择零食
两餐之间可吃少量零食，不能用零食代替正餐。奶类、水果、坚果、全麦面包、麦片也可做零食；油炸、高盐或高糖食物不宜选择。
其次，体育运动。适当的运动能促使脂肪分解,减少胰岛素分泌,使脂肪合成减少,蛋白质合成增加，促进肌肉发育。肥胖小儿常因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼,可鼓励和选择小朋友喜欢和有效易于坚持的运动锻炼，比如散步、做操、游泳等,每天坚持至少运动30分钟,活动量以运动后轻松愉快、不感到疲劳为原则;尤其注意饭后不要立刻坐下来看电视,提倡饭后参加家务和散步,运动要循序渐进, 从小运动量开始，逐渐增加，不要求之过急。如果运动后疲惫不堪、心慌气促以及食欲大增均提示活动过度。
心理护理。鼓励小朋友表达自我感受，引导小朋友正视自我。培养开朗自信，积极向上的品格，适应正常生活和人际关系的改变。鼓励小朋友参加力所能及的活动，及时表扬小朋友的进步，使其由被动到主动参加社交活动。
总之，要纠正家庭氛围，父母要树立良好的榜样，俗话说父母是最好的老师，儿童期是性格及习惯养成的关键时期，父母给小朋友创造良好的饮食及运动习惯，这将会使小朋友终身受益。
伟阳幼儿园
2024.5
