手腕上也有“半月板”，日常注意防受伤

您有过这些感受吗？拧毛巾、开门、拿重物时，手背内侧一阵疼痛；手腕转动时，发出“咔咔”响声；手部力量莫名减弱，握笔写字都变得困难……这些看似不起眼的症状，很可能是您手腕TFCC（三角纤维软骨复合体）损伤了。

TFCC是在腕关节尺侧类似膝关节半月板结构的组织，虽然个头不大，但作用不容小觑，不仅能维持腕关节的稳定，还能缓冲外力，保证手腕活动自如。一旦这个“小零件”受损，腕关节的正常功能就会受到影响，疼痛、肿胀、弹响等症状也会随之而来，严重影响日常生活和工作

TFCC损伤的发生，往往与日常生活中的一些行为习惯和意外事件密切相关。对于热爱运动的人来说，很多运动中的动作都可能成为TFCC损伤的“导火索”，比如网球、羽毛球这类需要频繁挥拍的运动；摔倒时手部撑地的直接力量，也有可能导致急性TFCC损伤；一些需要频繁使用手腕的职业，如厨师反复颠锅、画家挥动画笔等长期劳损，也会造成TFCC损伤。

如何预防TFCC损伤？

日常生活中要注意以下几方面：

1.运动前充分热身，要对手腕进行充分热身活动，如转动手腕、握拳伸展等，让手腕关节和周围的肌肉、韧带做好准备，降低受伤的风险。

2.保持正确姿势，在日常工作和生活中，要注意保持正确的手腕姿势，避免长时间过度弯曲或伸展手腕。

3.避免过度使用手腕，尽量减少长时间重复性的手腕动作，如长时间打字、玩游戏、编织等。

4.增强手腕力量，通过一些简单的锻炼可以增强手腕的力量和稳定性，如握力器训练、手腕屈伸练习等。

5.佩戴护具，在进行一些容易对手腕造成损伤的活动时，如骑行、滑雪、滑板等，可以佩戴专业的护腕，为手腕提供额外的支撑和保护。